1. 여행 D-1, 당신의 몸은 떠날 준비가 되었나요?

2. 시차 적응 만렙이 알려주는 컨디션 관리 꿀팁

3. 누구나 따라하기 쉬운 시차 적응 루틴

직장인 K님의 여행 D-1
오랜만의 해외 여행으로 잠을 설친 K씨. 비행기에서 숙면을 위해 전날 밤늦도록 과음을 하고 말았는데요. 여기에 기내식과 와인, 맥주까지 모두 해치우며 만족하는 표정을 짓습니다. 과연, K씨는 시차 적응에 성공했을까요?

올림픽을 앞둔 선수들의 식단 관리법을 소개해드릴게요. 아침과 점심은 고단백 식사로, 저녁은 고탄수화물을 먹는 것이죠. 하루 칼로리 섭취량은 1,000kcal정도로 평소 먹는 양의 1/3을 초과하지 않는 것이 중요해요. 커피나 차가 먹고 싶다면 오전 7시~11시 사이에만 먹는 것도 컨디션 관리의 중요 포인트! 밤에 먹으면 꿀맛인 음식들, 비행 전에는 철저히 관리해야 해요.

출처 : 런던올림픽 대비를 위한 컨디셔닝 전략(한국스포츠정책과학원, 2012)

최근 우주 비행사 마이크 마시미노가 비행 전 컨디션을 관리하는 방법을 공개했어요. 그는 출발 3일 전부터 여행지의 시간에 맞춰 1시간 정도 빠르게 자거나 일찍 일어나면서 몸을 미리 훈련하는 연습을 하는데요. 한국 기준 동쪽으로 이동할 때는 매일 1시간씩 늦게 일어나고, 서쪽으로 향하는 비행에서는 1시간씩 일찍 일어나는 걸 추천해요. 동쪽 여행지는 생체시계보다 시간대가 빠르고, 서쪽 여행지는 생체시계보다 시간대가 느리기 때문이죠. 이 방법을 사용하면 비행 전과 후의 컨디션이 확실히 다르다고 해요.

👃🏻 여기서 잠깐, 코 청소를 위해 식염수를 준비해보세요.

건조한 실내에서는 코막힘이 심해지는데요. 기내의 습도는 10~20% 정도로 사막보다 낮다는 사실! 식염수로 코를 세척하면 이물질도 제거하고 건조함은 덜고, 편안하게 잘 수 있어요. 비행 D-1이라면, 가까운 약국에서 식염수를 준비해보세요!

유명인들의 공항 패션을 기억하나요? 출발 전의 화려한 복장을 뒤로하고 기내에서는 모두 편한 복장으로 갈아입는다는 사실! 기내에서의 습도는 약10%로 인체의 수분량이 감소해요. 때문에 추위를 많이 느낄 수 있죠. 에어컨으로 인해 실내 온도가 더 낮아 잠들기 전에 담요나 긴소매를 입는 것이 컨디션을 끌어올리는 비법이에요.

높은 고도에서 섭취하는 알코올은 피로를 더 쌓이게 만들고 탈수 증상을 유발해요. 도착 후에 숙취도 더 오래간다고 하죠. 목이 마르다면 2~3시간 마다 80~100ml의 수분을 보충해주세요. 탈수 증상 완화에 도움이 된답니다.

경기를 앞둔 운동선수들은 영화나 음악을 감상하며 최대한 수면을 피하고 너무 잠이 오면, 탑승 초반 30분 이내로 잠을 자며 컨디션을 관리한다고 해요. 비행 중에도 철저하게 시차 피로를 대비하는 거예요.

현지의 생활패턴에 따라, 낮잠은 절대로 자지 않고 식사도 규칙적으로 맞춰서 먹어야 해요. 낮에는 스트레칭이나 걷기로 몸을 풀고 몸에 무리가 갈 정도의 운동은 하지 않는 것이 좋아요.

들뜬 마음이 들겠지만, 현지 관광이나 산책은 피하고 가능한 일찍 잠자리에 드는 것을 추천해요. 자기 전에 간식은 자제하며 커튼은 필수로 켜고 자세요. 실제로 승무원의 숙소에는 암막 커튼이 모두 설치되어 있다고 해요. 외부의 빛을 차단하면 꿀잠에 도움이 되거든요.

여행 D-1! 설레는 마음으로 떠날 준비를 하는 날이죠. 어킵이 최적의 여행 컨디션으로 끌어올릴 시차 적응 루틴을 알려드릴게요!🤗