1. 건강한 피지컬, 그 시작은 하체로부터!

2. 입문자를 위한 하체 운동 리스트

3. 시간·장소 불문! 10분이면 충분한 하체 운동 루틴

'피지컬:100'에서 주목을 받은 스켈레톤 금메달리스트 윤성빈, 격투기 선수 추성훈, 경륜 선수 정해민에겐 공통점이 있어요. 바로, 어마어마한 하체를 가졌단 것이죠. 하체는 우리 몸을 지탱하는 지지대 역할을 하는데요. 복부, 엉덩이, 허벅지 등 우리 몸 전체 힘의 70% 가량을 생산해 내는 근육들이 모두 하체에 이뤄져 있다고 해요. ‘하체는 생명’이라는 말이 괜히 나온 게 아니겠죠?

하체의 단련은 운동선수뿐 아니라 일상생활을 살아가는 우리들에게도 매우 중요해요. 하체가 튼튼하면 숨을 헐떡이며 계단을 오르내릴 일도 없고, 걷거나 뛰어도, 무거운 짐을 옮겨도 훨씬 더 안정적이니까요. 2015년 런던의 킹스칼리지 연구팀은 다리의 힘이 뇌 건강에 영향을 준다고 말하기도 했어요.

기능성 강화! 하루 10분 실천 루틴

• 40초 에어 스쿼트 / 20초 휴식
  상체를 과도하게 앞으로 숙이지 않고, 척추의 중립을 유지하는 게 중요해요.
  자세를 낮출 때에는 무릎을 두 번째 발가락에 향하도록 구부려 주세요.
  

• 40초 점핑 스쿼트 / 20초 휴식
  숨을 들어 마시면서 착지하는데, 발끝부터 뒤꿈치까지 차례로 닿도록 해주세요.
  한 번에 쿵-하고 착지할 경우 관절에 치명적이니 유의하세요.
  

• 40초 런지 / 20초 휴식
  앉거나 일어설 때 골반이 틀어지지 않는지 항상 점검하세요.
  무게 중심이 앞쪽으로 쏠리지 않도록 하고 뒤꿈치에 체중이 실리도록 해주세요.
  
  
• 40초 점핑 스쿼트 / 20초 휴식
  점핑 스쿼트를 반복하세요.