시간에 쫓기며 업무를 하다 보면 어느새 허리는 굽고 목은 뻐근해지죠. '아, 이러다 몸이 망가지는 거 아닐까?' 하는 생각이 들 때쯤, 또 다른 업무가 파도처럼 밀려오고요. 집중하게 되면 나도 모르게 자세가 흐트러지게 되는데요. 구부정한 자세와 낮은 모니터 높이 등 잘못된 업무 환경이 거북목을 만들고, 심하면 디스크에까지 악영향을 줄 수 있어요. 하지만 걱정 마세요. 업무 효율도 높이고 건강도 지키는 방법을 알려드릴게요!

🔎 오늘의 a;keep 미리보기

체크리스트 1 ✅ 바른 자세로 모니터를 보고 있나요? 
노트북과 모니터는 받침대 등으로 눈높이에 맞추고, 의자는 허리를 쿠션 등으로 받쳐주는 것이 좋아요. 잘못된 자세는 거북목을 부를 수 있으니까, 목과 어깨 부담을 줄여주는 게 중요해요!

체크리스트 2 ✅ 지금 다리를 꼬고 앉았나요?  
다리를 꼬아서 앉는 자세를 장기적, 반복적으로 취하면 척추에 불균형을 일으킬 수 있는데요. 골반과 척추에 비정상적인 부담을 줄 수 있기 때문이에요. 결국 이는 디스크에 압박을 가할 수 있는 잠재적인 요인이 될 수 있으니 오늘도 다리를 계속 꼬고 있었다면 반드시 풀어주세요.

체크리스트 3 ✅ 업무 1시간+스트레칭 5분. 오전, 오후 1번씩 하기!

1시간에 5분씩이라도 일어나 사무실 근처 혹은 로비를 한 바퀴 걷거나 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋답니다. 일정한 시간에 알람을 맞추거나 다이어리에 작성해두고 매일 지켜보세요.

1.허리 비틀기 (좌우 15회 추천)
STEP1️⃣ : 의자에 앉아 깍지를 껴서 양손을 앞으로 뻗어요

STEP2️⃣ : 상체를 좌우로 90도 정도 돌리고 2~3초 간 버텨요.

복부와 허리를 고르게 자극해 허리 밸런스를 유지하는 데 도움을 주며, 허리 근육을 이완시켜 혈액순환에도 도움이 돼요.

2.앉아서 발 당기기 (좌우 15회 추천)
STEP1️⃣ : 한쪽 다리를 들어 앞으로 곧게 뻗어주세요.

STEP2️⃣ : 뻗은 발을 양손으로 잡아 팔에서 등 날개 부분까지 최대한 늘어나도록 해 10초간 버텨요.

허벅지 안쪽부터 허리, 등까지 코어 근육 대부분을 자극하고 늘려주어 근육통까지 방지할 수 있다고 해요.

3.허리 굽혀 발목 잡기 (좌우 10초 버티기 추천)
STEP1️⃣ : 어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌려요.

STEP2️⃣ : 한쪽 무릎은 펴고 편 다리 쪽으로 살짝 구부린 상태에서 허리를 숙여요.

허리가 뻐근하다고 느껴질 때 이 동작을 꾸준히 한다면 통증이 완화될 거예요. 하체 부종도 조금씩 나아지는 데 도움이 될 수 있답니다.

ⓒ 이미지 및 내용 출처 : 한국농어촌공사 웹진, 참고 도서 <날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭>(조성준·최윤희, 청림라이프)

매일 점심시간에 딱 5분만 해보신다면, 디스크 질환 예방에 분명 도움이 될 거예요.
단! 통증이 있다면 무리하지 말고 전문의와 상담하세요. 처음에는 어렵겠지만 꾸준히 하다 보면 어느새 습관이 되어 있을 거예요. 동료와 같이 하는 것도 좋겠죠?😉

📌 모닝 티타임, 점심시간, 외근 등 직장 생활에서 맞닥뜨리게 되는 다양한 스몰 톡 상황! 여러분의 원활한 스몰 토크를 돕기 위한 알아두면 좋은 주요 기사들을 소개할게요🙌

1️⃣ '챗GPT 대항마' 머스크의 록3, 1~2주내 출시 예고

일론 머스크 테슬라 최고경영자(CEO)가 자신의 인공지능(AI) 기업인 xAI의 AI 챗봇 최신 모델 '그록(Grok)3'이 약 1~2주 안에 출시될 것이라고 예고했습니다. (2/13 기준) 과거 머스크는 2015년 오픈AI 설립 당시 투자자로 참여했으나 2018년 이 회사의 이사직을 사임하고 투자 지분도 모두 처분한 바 있는데요, 이후 2023년 오픈AI가 출시한 챗GPT로 전 세계적인 열풍을 일으키자 오픈AI가 AI 기술로 부당하게 영리를 추구하고 있다고 비판하면서 갈등을 촉발했습니다. 그러면서 오픈AI 등 영리를 추구하는 AI 기업들에 대항하겠다며 같은 해 7월 xAI를 설립하고 '그록'과 '그록2'를 차례로 선보인 바 있습니다. 외신에 따르면 머스크는 이 날(2/13) 아랍에미리트(UAE) 두바이에서 열린 세계 정부 정상회의에서 진행된 화상 회담에서 그록3이 개발 최종 단계에 있다고 밝혀 또 한 번 이목을 집중시켰습니다. (참고 기사)

2️⃣ 韓·쿠바 외교관계 수립 1주년, K-먹거리 열풍 

2025년 2월 14일은 한국과 쿠바 수교 1주년입니다. 그동안 쿠바 속 한류는 어떤 변화가 있었는지 살펴볼 텐데요. 카리브해 섬나라 쿠바에서 가장 역사 깊은 공립 고등 교육기관인 아바나 대학 사이, 눈에 띌 정도로 방문객이 붐비는 상점 하나가 자리하고 있습니다. 바로 K-마트인데요. 마트 대표이자 쿠바 한인회장은 특히 라면, 소주, 커피, 김, 과자 등 모든 제품의 인기가 있다고 말하며 생일이나 기념일에 가족 단위로 찾기도 한다고 했습니다. (참고 기사)

3️⃣ 딥시크로 中기술주 재평가··· “中 MSCI지수 올 최대 28% 오를 것”

AIoT 제품 및 솔루션 공급업체 하이크비전(Hikvision)이 2025년 AIoT(인공지능 기반 사물 인터넷) 산업 트렌드 5가지를 발표했습니다. 모든 유형의 디바이스가 쉽게 함께 작동 할 수 있는 환경의 개방형 플랫폼으로의 진화와 세계 곳곳에서 지속 가능성 실현을 위한 비즈니스 수행 방법 모색을 위한 AIoT 기술 도입 등으로 AIoT가 어떻게 산업을 재편하고 보다 효율적이고 안전하며 지속 가능한 미래를 조성하는지 살펴보실 수 있습니다. (참고 기사)