매일 아침 회사에 도착하면, 쏟아지는 업무들로 인해 마치 폭탄이 터질 것처럼 정신없이 하루가 지나가곤 하죠. 업무를 돌보느라, 자신을 돌볼 여유가 없을 때 가장 먼저 놓치게 되는 것. 바로 수면과 식사입니다.하지만 이 두 가지 모두 업무 효율과 자기 관리를 위한 놓치면 안 되는 에너지원이라는 것을 잊지 마세요!
🔎 오늘의 a;keep 미리보기
[직장생존기] 업무 폭탄 속에서 살아남을 수 있는 자기 관리
1. 편안한 수면 루틴 만들기 : 업무 효율을 높이는 숙면의 비결 2. 건강한 식사 습관 : 바쁜 일상에서 지키는 영양 밸런스
😴 편안한 수면 루틴 만들기 : 숙면의 비결
바쁜 일정 속에서도 수면 루틴을 지키는 것이 정말 중요해요. 충분한 수면은 집중력 향상과 스트레스 감소에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 아래 방법으로 업무 효율을 높여보세요!
1.취침 시간 정하기:매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋아요. 일관된 수면 패턴은 우리 몸의 생체 리듬을 안정시켜 줍니다.
⌚삼성헬스 APP으로 하는 스마트한 수면 관리
갤럭시 워치의 바이오액티브 센서는 수면 중 뒤척임, 램(REM)수면 시간, 혈중 산소포화도 등 사용자의 수면 패턴을 알 수 있는 지표들을 측정할 수 있어요. 또, 사용자가 자는 동안 측정된 여러 지표를 바탕으로 분석된 수면 결과를 알기 쉽게 설명하여 자신의 수면 상태를 직관적으로 확인할 수 있는데요, 이렇게 계속 챙기다 보면 수면의 질도 높일 수 있을 거예요!
2.취침 전 루틴 만들기: 따뜻한 차 한 잔을 마시거나, 가벼운 스트레칭, 혹은 명상 등으로 몸과 마음을 편안하게 이완시켜보세요. 명상이 어려우시다면 좋은 가이드가 될 유튜브 콘텐츠도 추천드립니다.
🎬 눈 감고 들었는데 내일 아침?
[에일린 mind yoga 채널]의 명상 콘텐츠를 추천드려요. 아래 이미지를 클릭하시면 영상이 재생됩니다!
🎬 최고의 잠을 선물할게요!
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ⓒ 이미지 출처 = ‘에일린 mind yoga, 요가소년 유튜브 채널’
3.전자기기 사용 줄이기: 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰이나 태블릿 사용을 줄여보세요. 블루 라이트가 수면을 방해할 수 있어요.
4.주말 수면 패턴 유지하기: 늘어지고 싶은 주말에도 평일과 비슷한 시간에 자고 일어나면 생체 리듬 유지에 도움이 돼요.
🥗 건강한 식사 습관 : 일상에서 지키는 영양 밸런스
바쁜 일상 속에서 식사는 어떠신가요? 컵라면으로 때우거나 아예 거르는 경우도 많죠. 하지만 우리 몸은 음식을 통해 에너지를 얻는답니다. 제대로 된 식사는 업무 효율을 높이는 비결이기도 해요.
1.식사 시간 정하기:가능한 식사 시간을 정해두고 규칙적인 시간에 식사하면 좋아요. 같은 시간에 식사를 하게 되면 혈당 조절에도 도움이 된답니다.
2.주말에 밀프렙 해두기: 주말에 일주일 치 반찬을 미리 만들어두면 어떨까요? 이렇게 밀프렙 해두면 정신없이 바쁜 평일에도 건강한 식사를 할 수 있어요. 유튜브 콘텐츠를 참고하시면 초보자도 따라 해볼 만할 거예요.
🎬 주말에 만드는 한 달 아침 식사
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🎬 평생 써먹는 집밥 냉동 밀키트
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ⓒ 이미지 출처 = ‘따뜻한 여사, 굴즈야밥묵자 채널’
3.건강한 간식 선택하기: 서랍 속에 견과류나 과일 등 건강한 간식을 준비해두면 좋아요. 급격한 혈당 변화를 막아줄 수 있죠.
4.물 마시기: 하루 8잔 이상 물을 마시는 습관을 꼭 들여보세요. 충분한 수분 섭취는 집중력 유지에 도움이 된답니다.
ⓒ 이미지 출처 = ‘Unsplash’
"나"를 챙기는 것이 곧 일도 잘하는 비결! 업무 폭탄 속에서도 수면과 식사 루틴을 지키며 자신을 돌보는 습관을 만들어 보면 어떨까요? 작은 변화가 당신의 하루를, 나아가 인생을 더욱 풍요롭게 만들 수 있답니다. 함께 건강하고 행복한 직장 생활을 만들어가요!
📰 Weekly 브리핑
📌 모닝 티타임, 점심시간, 외근 등 직장 생활에서 수많은 토크 상황이 만들어지는데요, 여러분의 원활한 스몰 토크를 돕기 위한 알아두면 좋은 주요 기사들을 소개할게요!
1️⃣ 미중 무역 전쟁 속 금값 상승세
도널드 트럼프 미국 대통령이 관세 전쟁 포문을 열며 금값이 천정부지로 치솟고 있습니다. 인플레이션 가속화 우려로 실물 자산인 금에 대한 수요가 몰렸고, 글로벌 불확실성 증대에 따른 안전자산 선호 심리까지 겹쳤기 때문입니다. 한국거래소(2/4 기준)에 따르면 KRX 금 현물 가격(1㎏짜리 금 현물의 1g당 가격)은 전날 역대 최고가인 13.8만 원에 장을 마쳤는데요, 24년 10월 23일 기록한 전고점인 13만 50원을 12월 13일 돌파한 뒤 6.11% 더 오른 수치입니다. (참고 기사)
2️⃣ 태국, 최악의 미세먼지로 피해 지속
2월 2일 (현지시각) 전날 오전 방콕 돈므앙 공항에서는 미세먼지로 시야가 확보되지 않아 항공기가 정상적으로 착륙하지 못해, 수완나품 국제공항으로 착륙지를 변경했습니다. 이유는 방콕 모든 지역에서 초미세먼지(PM2.5) 농도가 안전 기준치 이상으로 상승하는 등 최근 태국 주요 지역 대기질이 세계 최악 수준으로 악화했기 때문인데요. 태국 정부는 대기 오염 완화와 국민 건강 보호를 위해 대중교통 무료화, 중장비 운행 제한, 추수 잔여물 태우기 금지 등 전방위 대응에 나섰습니다. (참고 기사)
3️⃣ 2025년 AIoT 산업 트렌드
AIoT 제품 및 솔루션 공급업체 하이크비전(Hikvision)이 2025년 AIoT(인공지능 기반 사물 인터넷) 산업 트렌드 5가지를 발표했습니다. 모든 유형의 디바이스가 쉽게 함께 작동 할 수 있는 환경의 개방형 플랫폼으로의 진화와 세계 곳곳에서 지속 가능성 실현을 위한 비즈니스 수행 방법 모색을 위한 AIoT 기술 도입 등으로 AIoT가 어떻게 산업을 재편하고 보다 효율적이고 안전하며 지속 가능한 미래를 조성하는지 살펴보실 수 있습니다. (참고 기사)
