‘왜 이렇게 힘이 안 나지?’ 출근길부터 기운이 빠지고, 종일 무기력했던 적 있으신가요. 무기력은 살면서 누구나 겪을 수 있는 감정입니다. 그렇기 때문에 무기력의 이유를 파악해서, 해결책을 찾는 것이 중요하죠. 이번 어킵에서는 무기력의 다양한 원인을 알아보고, 회피로 이어지지 않도록 극복하는 방법에 대해 이야기해 볼게요.

🔎 오늘의 a;keep 미리보기

😑 단조로움에 빠진 무기력

‘보어아웃’을 들어보셨나요? 번아웃이 심리적 에너지가 고갈된 상태라면, 보어아웃은 에너지가 충분한데도 단조로운 환경 때문에 흥미와 동기를 잃은 상태를 말합니다. 업무가 반복되고 변화가 없는 일상이 이어지면 의욕이 점차 사라지며 무기력이 쌓이게 됩니다.

😔 지나친 의욕으로 생긴 무기력

반대로 의욕이 지나치게 넘쳐도 무기력에 빠질 수 있어요. 자신에게 엄격한 기준을 세우거나 모든 일을 완벽하게 해내려는 강박적인 태도가 오히려 무기력의 원인이 되기도 합니다. 성취에 대한 과도한 집착은 계획이 어긋날 때 자책으로 이어지기 쉽거든요.

😢 부정적인 피드백으로 인한 무기력

반복적인 실패나 부정적인 피드백도 무기력의 주요 원인 중 하나입니다. ‘어차피 못한다’는 생각에 사로잡히게 되면, 자신도 모르게 새로운 도전을 두려워하죠. 이러한 사고방식은 자기 자신에 대한 부정적인 시각을 강화하고, 변화나 성장을 시도하지 않는 악순환으로 이어질 수 있어요.

무기력은 단순히 에너지 부족 상태에 그치지 않고, 회피의 태도로 이어지기 쉽습니다. 회피가 무서운 이유는 중요한 순간에 용기를 내지 못하게 만들어 개인 성장과 목표 달성에 큰 장애물이 되기 때문입니다.

대나무 천장을 아시나요?

‘대나무 천장(Bamboo Ceiling)’이란 미국에서 아시아계 미국인들의 고위직 진출을 막는 인식의 장벽을 뜻합니다. 왜 이런 현상이 생겼을까요? 아시아계에 대한 미국인들의 고정 관념이 자리잡고 있기 때문입니다. 미국 기업의 경영인들은 ‘아시아인들이 너무 조용하고, 묵묵히 순종하며, 리더십을 발휘하지 못한다’는 편견이 있다고 해요.

회피하는 한국인?

한 행동과학 연구결과에 따르면 실제로 아시아계 사람들은 위험을 감수하지 않으려는 태도를 보인다고 해요. 나 자신에게 실수할 ‘기회’조차 허락하지 않는 거죠. 이런 회피의 태도는 중요한 비즈니스 자리에서 상대방을 설득해야 할 때도 의견을 적극적으로 어필하지 못하게 만듭니다. 익숙한 일상에 안주하고 늘 하던대로 행동하다보면 커리어를 쌓지 못하고 성장할 기회를 놓칠 수 있어요.

인간의 ‘현상 유지 편향’

인간이라면 누구나 ‘현상 유지 편향’을 가지고 있습니다. 현재의 익숙함을 선호하는 현상인데요. 경험해 보지 못한 일이라면 자신의 무지와 불확실성이 주는 불쾌감이 생기기 때문에 이를 회피하려는 경향이 있어요.

💭 거짓 상상을 피하세요

뇌에서 편도체는 경보센터의 역할을 합니다. 위험한 상황이 닥치면 경고등이 울리기 시작하죠. 하지만 편도체는 조금만 위험해도 경보를 울리기도 합니다. 앞으로 마주하게 될 새로운 상황에 심장이 두근거리면서 걱정스러운 생각이 앞서는 건 당연해요. 하지만 편도체의 경고로 인해 일어나지도 않은 일에 대해 상상의 나래를 펼칠 필요는 없어요.

✋ 감정에 맞서기보다 한 걸음 물러나세요

가령 ‘새로운 직무로 바꿨을 때 잘못되면 어쩌지?’하는 걱정스러운 마음이 들었다면 어떻게 대처하면 좋을까요? ‘생각보다 나쁜 일은 일어나지 않아’라고 감정에 맞서는 건 그 감정을 더 크게 만들 수 있습니다. 오히려 자신을 객관적으로 바라보는 연습을 해보세요. ‘나 스스로 불안하다고 느끼고 있군’ 불안의 감정을 받아들이고 침착하게 상황을 지켜볼 때 앞으로 나아갈 수 있어요.

🙆‍♀️ 일단 시작하기

때로는 과감한 결단이 필요해요. ‘이건 이래서 어렵고, 저건 저래서 안돼’라는 태도로는 아무것도 할 수 없어요. 완벽한 준비가 될 때까지 기다리다보면 오히려 시작할 타이밍을 놓치거나 두려움이 더 커질 수 있어요. 경우의 수를 따지기보다는 일단 한 걸음을 내디뎌 보는 것도 하나의 방법이에요. ‘완벽하지 않아도 큰 문제 없다’라는 마음가짐으로요.

안내견의 하루는 어떨까? 🦮

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